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久坐會嚴重影響勞動者職業健康

文章欄目:職業健康 來源:職業病 瀏覽次數: 評論: 頂: 踩:

久坐不動不僅會引起頸椎僵硬,影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等;久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;久坐在辦公桌前,因桌下的空間過窄,雙腿難以伸直,令下肢的血液不暢,容易造成雙腳麻痹;久坐少動者的骨連接外缺少粘液而變得干燥,易引發關節炎和脊椎病;久坐者血液循環減慢,體內靜脈回流受阻,血液淤積后使靜脈曲張,增加了患痔瘡的風險;女性還會因盆腔靜脈回流受阻,淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

同時,久坐不動者的胃腸蠕動慢,正常攝入的食物聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之,體內動脈壁內就將淤積大量脂類,影響各組織、器官的供血,加速了心血管系統疾病的發生。

尤其需要引起注意的是,久坐少動者熱量消耗少,心臟做功減少,心肌收縮無力,容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等危險性更大的心血管疾病。

上班久坐的人要抵御各種慢性病的侵擾,一要學學“怎么坐”,二要因陋就簡、見縫插針地進行一些適當活動。

假如你因工作需要不得不長時間坐著,首先要保持正確的坐姿,即上半身應該垂直如一條直線,座椅的軟硬度要適中,大腿應以接近水平放置為好,腳底板以平放為佳。

其次,不要一次連續坐4個小時以上,可借著發傳真、復印文件的機會走動一下,每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動;最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動,避免這些常見疾病的發生。還可以做一下最簡單的座椅健身操;先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次,然后將頭部和肩部后盡量地伸展,這樣幾次之后,再交替地拉扯雙臂,上下左右各幾次,然后上身向后仰,再彎腰盡量摸地面,最后用指尖輕擊頭部。

對于在寫字樓工作的人來說,爬樓梯可以是最簡便有效的運動;利用工余時間,快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)同樣能收到明顯的健身效果。(摘自中華合作時報)

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